¿Quieres aliviar el dolor de cabeza sin pastillas?

¿Quieres aliviar el dolor de cabeza sin pastillas?

Introducción

Voy a dedicar este blog a explicar cómo puede aliviarse o eliminarse una cefalea tensional, el más común de los dolores de cabeza, producidos generalmente por estrés y ansiedad, no por enfermedad.

Para ello vamos a utilizar una técnica derivada de la terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing – Desensibilización y Reprocesamiento por medio de Movimientos Oculares o Estimulación Bilateral).

¿Preparados? Vamos a seguir la siguiente secuencia.

Paso 1

El primer paso es tomar conciencia del dolor. Contesta a estas preguntas:

¿Qué tamaño tiene el dolor? ¿Cómo es su forma, a qué se parece? ¿Si tuviera color, qué color imaginas que tiene? ¿A qué temperatura asocias el dolor?

Cuando hayamos perfilado el “mapa” del dolor pasaremos al siguiente paso.

Paso 2

¿Cuánto sientes ahora mismo el dolor, con cuanta intensidad? Si tuvieras que medirlo en una escala entre 0, que significa que no sientes ningún dolor, y 10 que es lo máximo de dolor que puedas imaginar, ¿cómo lo sientes ahora?

Paso 3

Trae a tu mente el dolor con la forma, tamaño, color, temperatura e intensidad que has imaginado. Localiza el punto exacto de la cabeza donde lo sientes ahora.

Usamos estimulación bilateral de la siguiente forma: Sentado con la espalda recta, pon tus manos sobre los muslos y golpea ligeramente primero sobre uno y luego sobre el otro, alternándolos, mientras tienes en mente el dolor. Lo hacemos durante unos 30 segundos aproximadamente. No lo hacemos con mucha rapidez.

Paso 4

Paramos, hacemos dos respiraciones profundas y medimos la intensidad y el cambio en tamaño, forma, color, temperatura que notemos ahora del dolor. Volvemos a hacer otra tanda de 30 segundos  con esta nueva información y repetimos el proceso cuatro o cinco veces, las que necesitemos.

Paso 5

Finalmente medimos la intensidad del dolor entre 0 y 10. ¿Se ha aliviado? ¿Ha desaparecido? 


Trucos adicionales

Debes hacer el experimento sin expectativas, con la mente abierta a probar una forma nueva de enfrentarse al dolor, dejando que tu mente y las sensaciones  físicas que experimentas vayan hacia donde quieran ir. Tu intención es cuidar de ellas.

 

Puedes obtener más información sobre la terapia EMDR y sobre tratamientos en la página web: www.psicologoantoniojariza.jimdo.com EMDR es actualmente reconocida como la psicoterapia más efectiva para el tratamiento de los efectos del trauma por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Localización

Antonio J. Ariza Alcaide

Psicólogo - Clínico EMDR

Grupo Líder - Autoescuela Reyes Católicos

C/ Reyes Católicos, 12 (Esquina Doce de Octubre)

Córdoba 14001


Gabinete de Psicología

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